CHING NEWS.
back    關于清    清資訊
十分鐘搞定的上班族減脂午餐便當

來源:本站整理    發布時間:2019-01-04      瀏覽次數:107

對于朝九晚五的上班族來說,每天最頭疼的除了工作內容就是:「中午吃什么」。


而對于健身減肥人士來說,「中午吃什么」更是直擊靈魂的拷問。



點外賣吧,一份便宜的沙拉加上配送費也要40元左右,而工作一天的小時費也才30元左右,不劃算。


自己帶簡餐吧,又吃膩了水煮雞蛋、水煮雞胸肉、水煮西蘭花,沒胃口。



更何況,每天起床上班就像打仗、晚上回家就想躺尸。作為一只忙碌的健身上班狗,健身和上班已經榨干了所有的時間和精力,還要自己動手做飯?你確定這不是一種懲罰嗎?


其實,每天只需要早起10分鐘,就可以獲得一頓健康又好吃的減脂午餐便當。



●健身餐如何搭配●


對于很多健身達人,或者有比賽計劃的健身人士來說,他們的健身餐相對嚴苛很多。但是,對于大部分人來說,我們沒有必要對卡路里以及三大營養素的分配那么斤斤計較。最簡單可行的“健身餐”配比標準是:一份主食(低GI碳水)、一份優質蛋白質、兩份蔬菜。


“一份”的量可以用你的拳頭掌握,舉個例子:我的午餐是“拳頭大小的一份糙米飯、拳頭大小的一塊魚肉,以及兩個拳頭大小的西蘭花”。



 

除了配比以外,食物的選擇和烹飪方式也尤為重要。


(碳水化合物、蛋白質、以及脂肪的選擇)

烹飪方式要避免油炸,因為油脂的熱量非常高也并不飽腹,這也就是解釋了外食為何沒覺得吃多少,長肉倒挺快。建議的烹調方式有:烤、蒸、煮、燉、少油煎。


  10分鐘搞定! 

  超級方便 

接地氣的快手減脂午餐便當! 


周 一

水煮西蘭花+煎龍利魚+蒸紅薯+提子


周 二

煎火腿金針菇+水煮蛋+紅薯+石榴


周 三

炒青豆蝦仁+水果拼(藍莓、獼猴桃)


周 四

杏鮑菇生菜+煎雞胸肉+蒸胡蘿卜


周 五

水煮西蘭花+煎龍利魚+番茄炒通心粉


周 

煎彩椒雞胸肉+清炒荷蘭豆+鷹嘴豆


周 日

香菇炒肉絲+蒸紅薯+柑橘




健身是一種生活態度,應該是一種常態,而好的飲食習慣也應該像健身一樣,成為常態。每餐去用心的搭配,能創造出很多的美感,也會讓你發現更多生活中的美好。







共可輸入220個字符,還剩 個字符
蘇寧廣場店
電話:028-85980555
地址:成都市高新區天府大道北段8號蘇寧廣場6樓

仁和春天國際花園店
電話:028-61139555
地址:成都市高新區錦暉西二街288號仁和春天國際花園10號樓

西村大院店
電話:028-61319777
地址:成都市青羊區貝森北路56號附25西村大院2號樓負一樓118號

環球中心店
電話:028-65030555
地址:成都市高新區天府大道北段1700號環球購物中心5樓

銀泰城店
電話:028-87768222
地址:成都市高新區益州大道1999號銀泰城5樓
©2016 清健身 版權所有.DESIGN BY 視覺映畫.


内蒙古十一选五走势图表图